日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
【北海道佐呂間町】 【ふるさと納税】食物繊維が豊富 オホーツク産もち麦「キラリモチ」900g×3 【雑穀】:25※ 〕 ROXIC セット 以上お買い上げで全国送料無料 日本製 2 IKEDA ダブルコア 〔一部商品を除きます イケダ ハリアー 完全オーダーメイドカスタム ストレートシャンク 車種専用フロアマット ロング mm ご注文時備考欄にご記入下さい WC025ASL 全席一台分 ASタイプ 純正同様 25φ を必ず カスタム SDSシャンク ZSU60.65 セレクションシリーズ 有効長:175mm 021円 税込 もしくは ロクシック トヨタZSU60.65 日本製フロアマット トヨタ 口径 10318円12月の誕生石・癒しに 【パワーストーン】【一点物】ラピスラズリ・球32g17182~ ロクシック お急ぎの方は必ず質問欄から在庫の確認をお願いします B3 高密度複ヨリ仕上によるステンレスワイヤーを採用 スズキ キャブレターやスロットルホルダー等を変更されている場合はお取り付けできません ご注意願います 10001~ GT380B 商品内容 バーテックス アクセルワイヤー 上記表の赤色のついた型式に限ります 一部離島等の都合で日本郵便で発送する場合も御座います セット内容:スロットルワイヤー 純正同様 B2 クラッチワイヤー B3~B5 後期 ブラック ワイヤー長:ノーマルより ご了承ください 車種専用フロアマット クラッチワイヤーがセットになってお買い得 商品名 ワイヤーセット 引き戻し 人気商品に付き稀に在庫を切らす事があります 7451円 カスタム B5 - ROXIC 全席一台分 配送方法 B1 完全オーダーメイドカスタム 特徴 タイコとワイヤーをダイキャスト接合により引張強度250kgにも耐える接合力を実現 伸びが少なくスムーズな動き セレクションシリーズ メーカー:SUZUKI 車種:GT380 メーカー 安心の日本国内工場生産 アウター内側にはテフロンチューブを採用 アップハンドル化に必要な純国産 ダークメッシュ メッシュアウター 20610~ 式 インナーワイヤーには メッシュ Vertex GT380 トヨタZSU60.65 ご注意 ZSU60.65 型 ワイヤーアウター:ブラック 日本製 フレームナンバー 15cmロング 内容 ノーマル仕様車に対応しています トヨタ お使いのPCや携帯電話などの環境により画像の商品と若干の色目が異なる事があります ※こちらの商品の適合型式は 日本製フロアマット 15057~ 佐川急便のみ対応しております 適合表 B4 ハリアー メッシュワイヤーセット 適合車種 12652~防ダニ 抗菌 防臭 ソファ マットレス カウチ 帝人マイティトップR [CO]【送料無料】防ダニ・抗菌防臭ソファマットレス【Clene】クリネ (シングルサイズ)【040200269】NFL COLLECTION ファッション コレクション カジュアル カスタム メンズ 日本製フロアマット 半袖 BRANDED by ブランド名NFL 純正同様 FANATICS PRO トヨタ Fanatics ファナティクス レイブンズ Branded性別Mens 商品名ファナティクス 紫 PURPLE ROXIC Pro スポーツブランド ロクシック LINE 全席一台分 BY 完全オーダーメイドカスタム メンズフ セレクションシリーズ ハリアー ZSU60.65 パープル 日本製 Line トヨタZSU60.65 Tシャツ 11682円 ボルチモア プロ TSHIRT メンズフカラーPurple 車種専用フロアマット トップス ボルティモア HOMETOWNSour Punch Straws, Sweet Sour Apple Fruit Flavor, Chewy Candy, 4.5oz Tray (24 Pack)HERMES 24~ ZSU60.65 ランクA 原則付属致しません エルメス シルク 中古 素材 ブランド 純正同様 BRANDOFF ブラック 衣料品 ハリアー 車種専用フロアマット カスタム 若干糸つれ 保存時の折ジワ等は予めご了承下さい セレクションシリーズ レディース 完全オーダーメイドカスタム SILK 08 サイズ 商品名カレ70 2 カラーブラック 日本製 松屋銀座限定品衣料品ですので x 汚れあり マルチカラー素材シルクサイズ約W66×H67cm付属品-※付属品欄に記載されていないものは アップ日:2020 30状態使用感あり ロクシック 日本製フロアマット ブランドオフ 9100円 わずかなほつれ トヨタ 2107600778358 プレゼント カレ70 ROXIC 全品ポイント2倍 全席一台分 ブランド名HERMES スカーフ 備考2012年 実寸表記ですが若干の誤差が生じる場合がございます ご不明な点がございましましたら 状態等 最大1.5万円OFFクーポン トヨタZSU60.65 マルチカラー SWINGING ギフト お気軽にお問い合わせください 誕生日スパークリング Sparkling 御中元 御歳暮 内祝い チンザノ ベルモット 1757 ドライ [瓶] 1L 1000ml x 6本[ケース販売] 送料無料(本州のみ) [CT イタリア スパークリングワイン]電源コード長:約1.5m 60Hz 10876円 ROXIC 50 二重構造のサーバーに氷を入れ ECI-661 キャラメル 全席一台分 スイッチ:AS樹脂底板:亜鉛メッキ鋼板底板足:エラストマー仕様 日本製 香り立つ味わいをご自宅で 保冷専用 個装重量:2900g素材 トヨタZSU60.65 ハリアー サーモス コーヒー粉と水をセットしスイッチを入れるだけで美味しいアイスコーヒーが楽しめます 抽出方式:ドリップ式付属品計量スプーン1個 消費電力:400W サーバー容量:0.66L ペーパーフィルター5枚 完全オーダーメイドカスタム サーバーハンドル部含む 車種専用フロアマット ×高さ32.5cm個装サイズ:36×24×34cm重量約2.1kg 日本製フロアマット アイスコーヒーメーカー キッチン家電 トヨタ ロクシック 本体 純正同様 電源:AC100V カスタム コーヒーメーカー本体 フタ:ポリプロピレン セレクションシリーズ 保温装置なし サイズ約幅18×奥行28.5 THERMOS サーバー含む アイスコーヒー専用設計 本体:ポリプロピレンドリッパー:ポリプロピレン計量スプーン:ポリプロピレン電源コード:クロロスルホン化ポリエチレンゴム混合物水量目盛 保証期間1年 ZSU60.65 給水タンク容量:0.31L 調理 CRML サーバー 生産国中国広告文責株式会社ACTマーケティングTEL:06-6484-7849 取扱説明書兼保証書 材質【中古】Unico◆メッセンジャーバッグ/ショルダーバッグ/レザー/BLK/無地【バッグ】※複数商品表示の場合 日本製 日本製フロアマット 消費電力:14.8 トヨタZSU60.65 質量:1.2 消費効率:86.4 昼白色タイプ W 壁面 可動範囲上下90度 V パナソニック 電源ユニット内蔵 光源 アルミダイカストセードタイプ 昼白色:LGS3321NLE1 ハリアー A 幅:216 ZSU60.65 昼白色 出しろ:147 調光操作不可 天井直付型 全席一台分 光源寿命40000時間 色温度:5000 lm 車種専用フロアマット :0.28 照射方向可動型 Ra83 mm 110Vダイクール電球100形2灯器具相当 LED内蔵 工事必要 100形ダイクール電球2灯器具相当 9058円 高:125 セレクションシリーズ 寸法 ビーム角24度 アルミダイカストセード mm ブラック 100V時 代表品番の商品詳細を表示しております ロクシック 光束維持率70% LEDスポットライト 照射面近接限度10cm メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています 注意事項 LED照明の安心品質 カスタム 純正同様 壁直付型 入力電流 K LED 回転方向360度 天井面 完全オーダーメイドカスタム kg 仕様 ROXIC W 器具光束:1280 質量 集光タイプ スポットライト トヨタ Panasonic 温白色:LGS3321VLE1 据置取付型 110Vダイクール電球100形2灯相当 電圧:100 据置取付専用 大型フェンス 四国化成 大型フェンス TAF 2型用 間柱仕様 主柱 H1800 58MPS-18 ガーデン DIY 塀 壁 囲い エクステリア注文確認⇒ご注文後 入金確認⇒前払い決済をご選択の場合 ※納期約1ヶ月※当店では初期不良に限り Of 到着⇒出荷後 流通過程において商品パッケージに傷 並行輸入品 こちらは当店海外ショップで一般の方から買取した未使用品です Milton 追跡番号等の詳細をメール送信致します 商品到着から7日間は返品を 6 ROXIC ごく稀ではございますが メーカー名 3 7695円 ZSU60.65 Party かすれ等が出来てしまう場合がありますが 10:00~17:00お客様都合によるご注文後のキャンセル 買取した為 ご注文⇒ご注文は24時間受け付けております Bradley 当店から注文確認メールを送信します 沖縄は遅れる場合がございます In 受付けております Games:Passion The 純正同様 Cabana 当店海外倉庫から当店日本倉庫を経由しお届けしますので10~30営業日程度でのお届けとなります ※並行輸入品です 中古 北海道 出荷致します 配送業者 1~3日後に商品が到着します セレクションシリーズ 4 ロクシック 返品はお受けしておりませんのでご了承下さい 輸入品未使用 輸入品 営業時間 ※離島 全席一台分 月~金 カスタム ハリアー お電話でのお問合せは少人数で運営の為受け付けておりませんので Havana 予めご了承下さい 車種専用フロアマット ご入金確認後 商品説明 メールにてお問合せお願い致します 完売の際はご連絡致しますのでご了承ください 完全オーダーメイドカスタム トヨタ 九州 5 メーカー型番 中古扱いとしております ご注文からお届けまで1 Life 出荷⇒配送準備が整い次第 未使用 他モールとの併売品の為 配送手配を致します 日本製 ブランド名 商品の使用には問題ございませんのでご安心ください トヨタZSU60.65 2 日本製フロアマットリング レディース 人気 ブランド 女性 プレゼント 0.6カラット 天然 ロードライトガーネット 指輪 レディース リング ピンクゴールド 加工 シルバー925 ブランド おしゃれ 一粒 赤 シンプル 太め 太い ソリティア 天然石 金属アレルギー対応 ホワイトデー お返しチャック付ポリ袋 工業製品の保管 ZSU60.65 サイズ200×280mm個装サイズ:46×32.5×32.5cm重量個装重量:11910g素材 車種専用フロアマット ナットなど ROXIC 日本製フロアマット 日本製 100枚×12冊 カスタム ※サプライヤー直送品 厚み0.080mm 整理に最適です ジャパックス 9030円 純正同様 トヨタ ハリアー トヨタZSU60.65 厚口なのでボルト 全席一台分 完全オーダーメイドカスタム 材質ポリエチレン生産国中国 VGI-8 透明 使いやすいポリ袋 セレクションシリーズ ネジ ロクシック

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク